8 mitów na temat odzieży kompresyjnej

1. Czy kompresja nie jest przeznaczona głównie dla osób po urazach lub mało aktywnych? Dlaczego Kompresja staje się coraz popularniejsza w sporcie?

W medycynie odzież kompresyjna i podkolanówki kompresyjne są od wielu lat stosowane u osób z niewydolnym krążeniem krwi, często spowodowanym siedzącym stylem życia, aby zapobiegać powstawaniu zakrzepów.

Również w sporcie odzież kompresyjna wspomaga lepsze krążenie krwi, a także zwiększa czucie proprioceptywne. Oznacza to, że przy zastosowaniu kompresji lepiej odczuwamy poszczególne części ciała. Do mózgu trafia więcej informacji, co pomaga nam lepiej wykonywać każdy ruch. To odruch mechaniczny – na przykład czujesz swoje kolano lepiej, gdy obejmiesz je ręką. Zwiększone krążenie krwi pomaga również zapobiegać zakwaszeniu mięśni po treningu.

2. Osiągam już dobre wyniki i nie mam żadnych urazów. Nie potrzebuję odzieży kompresyjnej, aby dobrze trenować.

Odzież kompresyjna przynosi korzyści na każdym etapie treningu. Można ją stosować przed treningiem, aby zwiększyć przepływ krwi i szybciej się rozgrzać. Podczas treningu zapewnia bardziej kontrolowany ruch, mniejsze drgania mięśni oraz zwiększoną wytrzymałość. A po treningu wywierany nacisk zwiększa przepływ krwi i pomaga organizmowi szybciej usuwać produkty przemiany materii. Te efekty mogą przynieść korzyści każdemu sportowcowi lub aktywnej osobie, niezależnie od poziomu.

3. Słyszałem, że termin „odzież kompresyjna” nie jest zastrzeżony – jak więc mogę mieć zaufanie do produktów, które widzę w sklepach?

Samo określenie „odzież kompresyjna” nie jest nazwą zastrzeżoną – niektóre marki sprzedają w sklepach obcisłą bielizną, reklamując ją jako kompresyjną. Dobrą radą jest rozmowa z osobami, które już z niej korzystają, i poproszenie ich o polecenie sprawdzonych marek.

Prawdziwa odzież kompresyjna to anatomicznie wyprofilowana, elastyczna odzież o wąskim kroju, wywierająca nacisk na ciało. Granicą dla prawdziwej Kompresji jest nacisk 18 mm rtęci na ciało. Jeśli miałeś już do czynienia z prawdziwą Kompresją, wiesz, jak to wyczuć. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni poziom kompresji i rozmiar dopasowany do siebie oraz pamiętać, że na początku odczucie może być nietypowe i wymaga pewnego przyzwyczajenia.

4. Słyszałem, że nie ma badań potwierdzających korzyści płynące z odzieży kompresyjnej.

Istnieje kilka badań potwierdzających poszczególne efekty odzieży kompresyjnej. Jednak stosowanie odzieży kompresyjnej podczas treningu wiąże się z 6-7 różnymi głównymi korzyściami, a do dziś nie ma badania, które potwierdzałoby wszystkie te korzyści jednocześnie. Wynika to z faktu, że kompresja wciąż jest stosunkowo nowym zjawiskiem w sporcie. Popularność odzieży kompresyjnej w sporcie wzrosła dzięki samym użytkownikom, a nie dzięki badaniom naukowym. Choć niebawem z pewnością pojawi się więcej badań, ponieważ coraz więcej osób zaczyna korzystać z kompresji w sporcie.

5. Czy pozytywne efekty, o których mówią ludzie w związku z odzieżą kompresyjną, nie są po prostu efektem placebo?

Poczucie większej siły i stabilności wynikające z zastosowanego ucisku bierze się z tego, że odzież kompresyjna faktycznie daje lepszą kontrolę nad ciałem. Mięśnie są lepiej utrzymane w miejscu. Nie drgają podczas biegu, co oznacza, że zużywasz mniej energii. Możesz bardziej skupić się na tym, co robisz, zamiast tracić energię na utrzymanie ciała w ryzach, dzięki czemu masz na przykład siłę, by biec dłużej.

6. Rozumiem sens noszenia kompresyjnych legginsów na całe nogi, ale czy naprawdę mam korzyść ze spodenek kompresyjnych podczas biegania?

Nawet w przypadku spodenek ucisk działający na uda, biodra i miednicę zapewnia lepszą kontrolę nad ciałem, co ma kluczowe znaczenie podczas biegu.

7. Czy moje mięśnie osłabną, jeśli nie będę ich aktywować, nosząc odzież kompresyjną?

Odzież kompresyjna wspiera Twoje mięśnie, a nie je dezaktywuje. Takie wsparcie pomaga uzyskać lepsze wyniki i wykonywać bardziej precyzyjne ruchy. Na przykład podczas biegu nie ma sensu robić rozchwianych kroków ani szybciej się męczyć.

8. Słyszałem/-am, że zbyt częste noszenie odzieży kompresyjnej jest niebezpieczne.

Noszenie odzieży kompresyjnej cały czas nie jest niebezpieczne, ale w codziennych sytuacjach zwykle nie potrzebujesz zwiększonej stabilności i kontroli ruchów. Większe korzyści daje podczas treningu, zwłaszcza gdy dążysz do konkretnego celu. Odzież kompresyjna to po prostu sposób na wspomożenie mobilizacji mięśni przez organizm. Jako fizjoterapeuta/fizjoterapeutka sprzeciwiam się opiniom, że dodatkowe wsparcie miałoby być niebezpieczne. Nie zastępujesz żadnej funkcji ciała – po prostu dajesz określonym partiom ciała więcej skupienia i bodźców, aby mogły poruszać się w bardziej kontrolowany sposób.