Compressiekleding wint de afgelopen jaren steeds meer aan populariteit, doordat steeds meer topsporters, nationale teams en tv-atleten ermee worden gezien. Zoals bij elk trending product roept dit ook vragen en geruchten op. Fysiotherapeut Johan Bolin was te gast bij Maratonpodden (The Marathon Pod) in Zweden om de vragen van presentatrice Petra Månström over compressiekleding te beantwoorden.
1. Is compressie niet vooral bedoeld voor mensen die geblesseerd zijn of een inactieve levensstijl hebben? Waarom wordt compressiekleding een trend in de sport?
In de medische wereld worden compressiekleding en -sokken al lange tijd gebruikt om mensen met beperkte mobiliteit of een inactieve levensstijl te ondersteunen, door graduele compressie op de benen toe te passen.
Ook in de sport verhoogt compressiekleding de receptieve input – je voelt verschillende lichaamsdelen beter wanneer er compressie wordt toegepast. Er wordt meer informatie naar de hersenen gestuurd, waardoor je elke beweging beter kunt uitvoeren. Het is een mechanische reflex: je voelt je knie bijvoorbeeld beter als je er je hand omheen legt. Die graduele compressie maakt het ook comfortabel genoeg om tussen trainingen door te blijven dragen.
2. Ik presteer al goed en heb geen blessures. Ik heb geen compressiekleding nodig om te presteren.
Compressiekleding is voordelig voor elk aspect van een training. Het kan vóór een training worden gedragen, waarbij graduele compressie helpt om je spieren voor te bereiden op de warming-up. Tijdens de training zorgt het voor meer gecontroleerde bewegingen, minder trilling van de spieren en meer uithoudingsvermogen. En het is comfortabel genoeg om ook na de training te blijven dragen, voor spierondersteuning tussen trainingen door. Deze effecten kunnen elke sporter of actieve persoon ten goede komen, ongeacht het niveau.
3. Ik heb gehoord dat de term compressiekleding niet beschermd is – hoe kan ik dan de producten vertrouwen die ik in winkels zie?
“Compressiekleding” is op zich geen beschermde naam; er zijn merken die strak ondergoed als compressie op de markt brengen en in winkels verkopen. Een goede tip is om te praten met mensen die het al gebruiken en hen om aanbevelingen voor serieuze merken te vragen.
Echte compressiekleding is anatomisch gevormde, elastische kleding met een strakke pasvorm die druk uitoefent op het lichaam. De grens voor echte compressiekleding ligt bij 18 mmHg druk tegen het lichaam. Als je al eens echte compressie hebt geprobeerd, weet je wat het is. Het is belangrijk om de juiste compressie en maat te vinden die bij je past, en te onthouden dat het gevoel in het begin wat ongewoon is, waar je even aan moet wennen.
4. Ik heb gehoord dat er geen onderzoek is dat de voordelen van compressiekleding ondersteunt.
Er zijn verschillende onderzoeken die de afzonderlijke effecten van compressiekleding ondersteunen. Er zijn echter 6 tot 7 verschillende belangrijke voordelen van het gebruik van compressiekleding tijdens het sporten, en tot op heden is er nog geen onderzoek dat al deze voordelen tegelijk ondersteunt. Dit komt doordat compressie nog vrij nieuw is binnen de sport. Het gebruik van compressiekleding in de sport is gegroeid dankzij de gebruikers en niet dankzij onderzoek. Toch zal er ongetwijfeld binnenkort meer onderzoek worden gepresenteerd, naarmate meer mensen compressie in de sport gaan gebruiken.
5. Zijn de positieve effecten die mensen aan compressiekleding toeschrijven niet gewoon een placebo-effect?
Het gevoel van meer kracht en stabiliteit door de toegepaste druk komt doordat compressiekleding je daadwerkelijk een betere lichaamscontrole geeft. De spieren worden beter bij elkaar gehouden. Ze trillen niet wanneer je rent, wat betekent dat je minder energie verbruikt. Je kunt je meer richten op wat je aan het doen bent, zonder energie te verspillen aan het bij elkaar houden van je lichaam, waardoor je bijvoorbeeld de energie hebt om langer te rennen.
6. Ik begrijp het nut van compressietights voor je hele benen, maar heb ik echt baat bij compressieshorts tijdens het hardlopen?
Ook met shorts zorgt de druk die je op je dijen, heupen en bekken uitoefent voor een betere controle van je lichaam, wat essentieel is tijdens het hardlopen.
7. Worden sommige van mijn spieren zwakker omdat ik ze niet activeer wanneer ik compressiekleding draag?
Met compressiekleding ondersteun je je spieren, je deactiveert ze niet. De ondersteuning helpt je beter te presteren en preciezere bewegingen te maken. Wanneer je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent, heeft het geen zin om slappe passen te zetten of vermoeid te raken.
8. Ik heb gehoord dat het gevaarlijk is om te veel compressiekleding te dragen.
Het is niet gevaarlijk om compressiekleding continu te dragen, maar in alledaagse situaties heb je eigenlijk geen verhoogde stabiliteit en controle over je bewegingen nodig. Het is voordeliger tijdens het sporten, vooral als je een bepaald doel probeert te bereiken. Het dragen van compressiekleding is gewoon een manier om het lichaam te helpen zijn spieren te mobiliseren. Als fysiotherapeut ben ik het niet eens met mensen die zeggen dat het gevaarlijk zou zijn om de extra ondersteuning te gebruiken. Je vervangt geen enkele lichaamsfunctie, je geeft lichaamsdelen alleen meer focus en input om op een meer gecontroleerde manier te kunnen bewegen.
Hier vind je een selectie van Rehband-compressiekleding:
