8 miti sull'abbigliamento a compressione

Negli ultimi anni si è assistito a un crescente interesse per l'abbigliamento a compressione, poiché sempre più atleti di alto livello, squadre nazionali e atleti televisivi sono stati visti utilizzarlo. Come per ogni prodotto di tendenza, non mancano domande e voci di corridoio. Il fisioterapista Johan Bolin è stato ospite di Maratonpodden (The Marathon Pod) in Svezia, per rispondere alle domande della conduttrice Petra Månström sull'abbigliamento a compressione.

Ecco alcuni dei miti di cui hanno discusso.

8 miti comuni sull'abbigliamento a compressione

Vai direttamente a un mito:

1. La compressione non è pensata soprattutto per persone infortunate o sedentarie? Perché l'abbigliamento a compressione sta diventando una tendenza nello sport?
2. Le mie prestazioni sono già buone e non ho infortuni. Non ho bisogno dell'abbigliamento a compressione per performare.
3. Ho sentito dire che il termine “abbigliamento a compressione” non è protetto: come posso fidarmi dei prodotti che vedo nei negozi?
4. Ho sentito dire che non esistono ricerche a sostegno dei benefici dell'abbigliamento a compressione.
5. Gli effetti positivi attribuiti all'abbigliamento a compressione non sono semplicemente dovuti all'effetto placebo?
6. Capisco il senso di usare i collant a compressione su tutta la gamba, ma indossare degli shorts a compressione durante la corsa porta davvero dei benefici?
7. Alcuni miei muscoli si indeboliranno perché non li attivo quando indosso l'abbigliamento a compressione?
8. Ho sentito dire che è pericoloso usare troppo l'abbigliamento a compressione.

1. La compressione non è pensata soprattutto per persone infortunate o sedentarie? Perché l'abbigliamento a compressione sta diventando una tendenza nello sport?

Nel mondo medico, indumenti e calze a compressione vengono utilizzati da tempo per sostenere le persone con mobilità limitata o uno stile di vita sedentario, offrendo una compressione graduata alle gambe.

Anche nello sport, l'abbigliamento a compressione aumenta l'input propriocettivo: quando viene applicata la compressione, si percepiscono meglio le diverse parti del corpo. Al cervello arrivano più informazioni, il che aiuta a eseguire ogni movimento in modo più efficace. È un riflesso meccanico: per esempio, si percepisce meglio il ginocchio se lo si circonda con la mano. Questa compressione graduata rende inoltre l'indumento comodo da indossare anche tra un allenamento e l'altro.

2. Le mie prestazioni sono già buone e non ho infortuni. Non ho bisogno dell'abbigliamento a compressione per performare.

L'abbigliamento a compressione è utile in tutte le fasi dell'allenamento. Può essere indossato prima dell'allenamento, offrendo una compressione graduata che aiuta a preparare i muscoli al riscaldamento. Durante l'allenamento, garantisce un movimento più controllato, meno vibrazioni muscolari e maggiore resistenza. Ed è abbastanza comodo da poter essere indossato anche dopo l'allenamento, per un supporto muscolare tra una sessione e l'altra. Questi effetti possono essere utili a qualsiasi atleta o persona attiva, indipendentemente dal livello.

3. Ho sentito dire che il termine “abbigliamento a compressione” non è protetto: come posso fidarmi dei prodotti che vedo nei negozi?

“Abbigliamento a compressione” di per sé non è un nome protetto: esistono marchi che commercializzano indumenti intimi aderenti come se fossero a compressione e li vendono nei negozi. Un consiglio è parlare con chi lo utilizza già e chiedere raccomandazioni su marchi seri.

Il vero abbigliamento a compressione è un capo elastico dalla forma anatomica e dalla vestibilità aderente, che esercita pressione sul corpo. Il limite per l'abbigliamento a compressione reale è di 18 mmHg di pressione sul corpo. Se hai già provato una vera compressione, saprai riconoscerla. È importante trovare il giusto livello di compressione e la taglia adatta a te, ricordando che all'inizio si tratta di una sensazione un po' insolita, a cui è necessario abituarsi.

4. Ho sentito dire che non esistono ricerche a sostegno dei benefici dell'abbigliamento a compressione.

Esistono diversi studi che confermano i singoli effetti dell'abbigliamento a compressione. Tuttavia, ci sono 6-7 principali benefici legati all'uso dell'abbigliamento a compressione durante l'allenamento, e a oggi non esiste ancora una ricerca che li sostenga tutti contemporaneamente. Questo perché la compressione è ancora un ambito relativamente nuovo nello sport. La diffusione dell'abbigliamento a compressione nello sport è cresciuta grazie agli utilizzatori e non grazie alla ricerca. Anche se è probabile che presto verranno presentate nuove ricerche, man mano che sempre più persone iniziano a utilizzare la compressione nello sport.

5. Gli effetti positivi attribuiti all'abbigliamento a compressione non sono semplicemente dovuti all'effetto placebo?

La sensazione di ottenere più forza e stabilità grazie alla pressione applicata è dovuta al fatto che l'abbigliamento a compressione offre realmente un miglior controllo del corpo. I muscoli sono tenuti insieme meglio. Non vibrano mentre si corre, il che significa che si utilizza meno energia. Ci si può concentrare di più su ciò che si sta facendo senza sprecare energia per tenere insieme il corpo, il che significa avere più energia per, ad esempio, correre più a lungo.

6. Capisco il senso di usare i collant a compressione su tutta la gamba, ma indossare degli shorts a compressione durante la corsa porta davvero dei benefici?

Anche con gli shorts, la pressione applicata su cosce, fianchi e bacino garantisce un miglior controllo del corpo, elemento centrale nella corsa.

7. Alcuni miei muscoli si indeboliranno perché non li attivo quando indosso l'abbigliamento a compressione?

Con l'abbigliamento a compressione si sostengono i muscoli, non li si disattiva. Il supporto aiuta a ottenere prestazioni migliori e movimenti più precisi. Quando si corre, ad esempio, non ha senso fare passi fiacchi o stancarsi inutilmente.

8. Ho sentito dire che è pericoloso usare troppo l'abbigliamento a compressione.

Non è pericoloso usare l'abbigliamento a compressione tutto il tempo, ma nelle situazioni quotidiane non è davvero necessaria una maggiore stabilità e controllo dei movimenti. È più utile durante l'allenamento, soprattutto se si sta cercando di raggiungere un determinato obiettivo. Usare l'abbigliamento a compressione è semplicemente un modo per aiutare il corpo a mobilitare i propri muscoli. Come fisioterapista, mi oppongo a chi sostiene che sia pericoloso utilizzare questo supporto extra. Non si sostituisce alcuna funzione corporea: si dà semplicemente alle diverse parti del corpo più attenzione e input, per potersi muovere in modo più controllato.