8 mitos sobre la ropa de compresión

En los últimos años ha crecido el interés por la ropa de compresión, a medida que más deportistas de élite, selecciones nacionales y atletas televisivos han sido vistos utilizándola. Como ocurre con cualquier producto de moda, las preguntas y los rumores no tardan en aparecer. El fisioterapeuta Johan Bolin fue invitado a Maratonpodden (El Podcast del Maratón) en Suecia para responder a las preguntas de la presentadora Petra Månström sobre la ropa de compresión.

Estos son algunos de los mitos que se discutieron.

8 mitos comunes sobre la ropa de compresión

Ir directamente a un mito:

1. ¿No está la compresión pensada principalmente para personas lesionadas o inactivas? ¿Por qué se está popularizando la ropa de compresión en el deporte?
2. Ya rindo bien y no tengo lesiones. No necesito ropa de compresión para rendir.
3. He oído que el término «ropa de compresión» no está protegido, ¿cómo puedo confiar en los productos que veo en las tiendas?
4. He oído que no existe investigación que respalde los beneficios de la ropa de compresión.
5. ¿No se deben los efectos positivos que la gente atribuye a la ropa de compresión simplemente al efecto placebo?
6. Entiendo el sentido de usar mallas de compresión en toda la pierna, pero ¿realmente me beneficia usar shorts de compresión al salir a correr?
7. ¿Se debilitarán algunos de mis músculos por no activarlos al usar ropa de compresión?
8. He oído que es peligroso usar ropa de compresión en exceso.

1. ¿No está la compresión pensada principalmente para personas lesionadas o inactivas? ¿Por qué se está popularizando la ropa de compresión en el deporte?

En el ámbito médico, las prendas y calcetines de compresión se han utilizado desde hace tiempo para apoyar a personas con movilidad limitada o un estilo de vida sedentario, ofreciendo compresión graduada en las piernas.

Incluso en el deporte, la ropa de compresión aumenta la percepción sensorial: notas más las distintas partes del cuerpo cuando se aplica compresión. Se envía más información al cerebro, lo que te ayuda a realizar cada movimiento con mayor precisión. Es un reflejo mecánico: por ejemplo, sientes mejor tu rodilla si la rodeas con la mano. Esa compresión graduada también la hace lo bastante cómoda como para seguir llevándola entre sesiones de entrenamiento.

2. Ya rindo bien y no tengo lesiones. No necesito ropa de compresión para rendir.

La ropa de compresión beneficia todos los aspectos de un entrenamiento. Puede usarse antes del entrenamiento, ofreciendo compresión graduada que ayuda a preparar los músculos para el calentamiento. Durante el entrenamiento, favorece un movimiento más controlado, menos vibración muscular y mayor resistencia. Y es lo bastante cómoda como para seguir llevándola después del entrenamiento, dando soporte muscular entre sesiones. Estos efectos pueden beneficiar a cualquier deportista o persona activa, sin importar su nivel.

3. He oído que el término «ropa de compresión» no está protegido, ¿cómo puedo confiar en los productos que veo en las tiendas?

«Ropa de compresión» en sí no es un nombre protegido; hay marcas que comercializan prendas interiores ajustadas como si fueran de compresión y las venden en tiendas. Un consejo es hablar con personas que ya la utilizan y pedirles recomendaciones sobre marcas serias.

La ropa de compresión real es una prenda elástica de corte anatómico y ajuste ceñido que ejerce presión sobre el cuerpo. El límite de la ropa de compresión real es de 18 mmHg de presión contra el cuerpo. Si ya has probado compresión real, sabrás reconocerla. Es importante encontrar el nivel de compresión y la talla adecuados para ti, y recordar que al principio la sensación resulta un poco inusual, algo a lo que hay que acostumbrarse.

4. He oído que no existe investigación que respalde los beneficios de la ropa de compresión.

Existen varios estudios que respaldan los efectos individuales de la ropa de compresión. Sin embargo, hay entre 6 y 7 beneficios principales distintos al usar ropa de compresión durante el entrenamiento, y hasta la fecha todavía no existe ninguna investigación que respalde todos esos beneficios a la vez. Esto se debe a que la compresión sigue siendo bastante nueva en el ámbito deportivo. El uso de la ropa de compresión en el deporte ha crecido gracias a sus usuarios y no a la investigación, aunque es probable que pronto se presenten más estudios a medida que más personas empiecen a utilizar la compresión en el deporte.

5. ¿No se deben los efectos positivos que la gente atribuye a la ropa de compresión simplemente al efecto placebo?

La sensación de ganar más fuerza y estabilidad gracias a la presión aplicada se debe a que la ropa de compresión realmente te ofrece un mejor control corporal. Los músculos quedan mejor sujetos. No vibran al correr, lo que significa que utilizas menos energía. Puedes concentrarte más en lo que estás haciendo sin gastar energía en mantener tu cuerpo compacto, lo que se traduce, por ejemplo, en tener energía para correr más tiempo.

6. Entiendo el sentido de usar mallas de compresión en toda la pierna, pero ¿realmente me beneficia usar shorts de compresión al salir a correr?

Incluso con los shorts, la presión que aplicas sobre los muslos, las caderas y la pelvis proporciona un mejor control corporal, algo fundamental al correr.

7. ¿Se debilitarán algunos de mis músculos por no activarlos al usar ropa de compresión?

Con la ropa de compresión estás dando soporte a tus músculos, no desactivándolos. Ese soporte te ayuda a rendir mejor y a lograr movimientos más precisos. Al correr, por ejemplo, no tiene sentido dar pasos flojos o cansarte innecesariamente.

8. He oído que es peligroso usar ropa de compresión en exceso.

No es peligroso usar ropa de compresión todo el tiempo, pero en situaciones cotidianas realmente no necesitas una mayor estabilidad y control de tus movimientos. Resulta más beneficiosa durante el entrenamiento, especialmente si estás intentando alcanzar un objetivo concreto. Usar ropa de compresión es simplemente una forma de ayudar al cuerpo a movilizar sus músculos. Como fisioterapeuta, discrepo de quienes afirman que sería peligroso usar este soporte adicional. No estás sustituyendo ninguna función corporal, simplemente le das a cada parte del cuerpo más atención e información para poder moverte de forma más controlada.