8 Mythen über Kompressionsbekleidung
In den letzten Jahren ist das Interesse an Kompressionsbekleidung stetig gewachsen, da immer mehr Spitzenathleten, Nationalmannschaften und aus dem Fernsehen bekannte Sportler sie tragen. Wie bei jedem Trendprodukt folgen dabei auch Fragen und Gerüchte. Der Physiotherapeut Johan Bolin war zu Gast bei Maratonpodden (Der Marathon-Podcast) in Schweden, um die Fragen von Moderatorin Petra Månström zum Thema Kompressionsbekleidung zu beantworten.
Hier sind einige der Mythen, die sie besprochen haben.
8 häufige Mythen über Kompressionsbekleidung
Direkt zu einem Mythos:
- 1. Ist Kompression nicht hauptsächlich für verletzte oder inaktive Menschen gedacht? Warum wird Kompressionsbekleidung im Sport immer beliebter?
- 2. Ich bin bereits leistungsfähig und habe keine Verletzungen. Ich brauche keine Kompressionsbekleidung, um Leistung zu bringen.
- 3. Ich habe gehört, dass der Begriff Kompressionsbekleidung nicht geschützt ist – wie kann ich also den Produkten vertrauen, die ich im Handel sehe?
- 4. Ich habe gehört, dass es keine Forschung gibt, die die Vorteile von Kompressionsbekleidung belegt.
- 5. Sind die positiven Effekte, die Menschen der Kompressionsbekleidung zuschreiben, nicht einfach nur ein Placebo-Effekt?
- 6. Ich verstehe den Sinn von Kompressionstights für die gesamten Beine, aber bringen mir Kompressionsshorts beim Laufen wirklich etwas?
- 7. Werden manche meiner Muskeln schwächer, weil ich sie beim Tragen von Kompressionsbekleidung nicht aktiviere?
- 8. Ich habe gehört, dass es gefährlich ist, Kompressionsbekleidung zu häufig zu tragen.
1. Ist Kompression nicht hauptsächlich für verletzte oder inaktive Menschen gedacht? Warum wird Kompressionsbekleidung im Sport immer beliebter?
In der Medizin werden Kompressionsbekleidung und -socken schon seit langem eingesetzt, um Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder einem inaktiven Lebensstil zu unterstützen, indem sie den Beinen einen graduellen Druck verleihen.
Auch im Sport erhöht Kompressionsbekleidung die propriozeptive Wahrnehmung – man spürt einzelne Körperteile stärker, wenn Druck ausgeübt wird. Dadurch werden mehr Informationen an das Gehirn gesendet, was hilft, jede Bewegung besser auszuführen. Es handelt sich um einen mechanischen Reflex: Man spürt zum Beispiel sein Knie besser, wenn man die Hand darum legt. Der graduelle Druck sorgt außerdem dafür, dass die Kleidung so angenehm ist, dass man sie auch zwischen den Trainingseinheiten weitertragen kann.
2. Ich bin bereits leistungsfähig und habe keine Verletzungen. Ich brauche keine Kompressionsbekleidung, um Leistung zu bringen.
Kompressionsbekleidung bietet Vorteile in allen Phasen eines Trainings. Sie kann bereits vor dem Training getragen werden und sorgt durch graduellen Druck dafür, dass die Muskeln optimal auf das Aufwärmen vorbereitet werden. Während des Trainings sorgt sie für kontrolliertere Bewegungen, weniger Muskelvibration und mehr Ausdauer. Und sie ist angenehm genug, um auch nach dem Training zur Muskelunterstützung zwischen den Trainingseinheiten weitergetragen zu werden. Von diesen Effekten profitiert jeder Athlet und jede aktive Person, unabhängig vom Leistungsniveau.
3. Ich habe gehört, dass der Begriff Kompressionsbekleidung nicht geschützt ist – wie kann ich also den Produkten vertrauen, die ich im Handel sehe?
„Kompressionsbekleidung“ ist an sich kein geschützter Begriff, und es gibt Marken, die enganliegende Unterwäsche als Kompression vermarkten und im Handel verkaufen. Ein guter Tipp ist, mit Menschen zu sprechen, die bereits Kompressionsbekleidung nutzen, und sie um Empfehlungen für seriöse Marken zu bitten.
Echte Kompressionsbekleidung ist anatomisch geformte, elastische Kleidung mit enger Passform, die Druck auf den Körper ausübt. Die Grenze für echte Kompressionsbekleidung liegt bei 18 mmHg Druck auf den Körper. Wer echte Kompression schon einmal ausprobiert hat, weiß, wie sie sich anfühlt. Wichtig ist, die richtige Druckstufe und die passende Größe zu finden – und zu bedenken, dass sich das Gefühl anfangs etwas ungewohnt anfühlt und man sich erst daran gewöhnen muss.
4. Ich habe gehört, dass es keine Forschung gibt, die die Vorteile von Kompressionsbekleidung belegt.
Es gibt mehrere Studien, die einzelne Effekte von Kompressionsbekleidung belegen. Allerdings gibt es 6 bis 7 verschiedene Hauptvorteile bei der Nutzung von Kompressionsbekleidung während des Trainings, und bis heute gibt es keine Forschung, die alle diese Vorteile gleichzeitig belegt. Das liegt daran, dass Kompression im Sport noch relativ neu ist. Die Verbreitung von Kompressionsbekleidung im Sport ist eher den Nutzern als der Forschung zu verdanken. Da jedoch immer mehr Menschen Kompression im Sport verwenden, wird sicher bald weitere Forschung dazu erscheinen.
5. Sind die positiven Effekte, die Menschen der Kompressionsbekleidung zuschreiben, nicht einfach nur ein Placebo-Effekt?
Das Gefühl von mehr Kraft und Stabilität durch den ausgeübten Druck kommt daher, dass Kompressionsbekleidung tatsächlich eine bessere Körperkontrolle ermöglicht. Die Muskeln werden besser zusammengehalten. Sie vibrieren beim Laufen weniger, wodurch weniger Energie verbraucht wird. Man kann sich mehr auf die eigentliche Bewegung konzentrieren, ohne Energie darauf zu verschwenden, den Körper zusammenzuhalten – wodurch zum Beispiel mehr Energie fürs längere Laufen übrig bleibt.
6. Ich verstehe den Sinn von Kompressionstights für die gesamten Beine, aber bringen mir Kompressionsshorts beim Laufen wirklich etwas?
Auch mit Shorts sorgt der Druck auf Oberschenkel, Hüfte und Becken für eine bessere Körperkontrolle, die beim Laufen entscheidend ist.
7. Werden manche meiner Muskeln schwächer, weil ich sie beim Tragen von Kompressionsbekleidung nicht aktiviere?
Mit Kompressionsbekleidung unterstützt man seine Muskeln, statt sie zu deaktivieren. Die Unterstützung hilft, die Leistung zu verbessern und präzisere Bewegungen auszuführen. Beim Laufen zum Beispiel bringen wacklige Schritte oder vorzeitige Ermüdung keinerlei Vorteil.
8. Ich habe gehört, dass es gefährlich ist, Kompressionsbekleidung zu häufig zu tragen.
Es ist nicht gefährlich, Kompressionsbekleidung ständig zu tragen, aber im Alltag braucht man in der Regel keine zusätzliche Stabilität und Bewegungskontrolle. Am meisten profitiert man davon beim Training, besonders wenn man ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Kompressionsbekleidung ist einfach eine Möglichkeit, dem Körper zu helfen, seine Muskeln zu mobilisieren. Als Physiotherapeut widerspreche ich Menschen, die behaupten, die zusätzliche Unterstützung sei gefährlich. Man ersetzt keine Körperfunktion, sondern gibt bestimmten Körperteilen lediglich mehr Aufmerksamkeit und Input, um sich kontrollierter bewegen zu können.