8 myter om kompressionskläder

Intresset för kompressionskläder har ökat de senaste åren, i takt med att fler toppidrottare, landslag och TV-profiler inom idrotten har synts använda dem. Som med alla trendiga produkter följer ofta frågor och rykten. Sjukgymnasten Johan Bolin gästade Maratonpodden i Sverige för att svara på programledaren Petra Månströms frågor om kompressionskläder.

Här är några av de myter som de diskuterade.

8 vanliga myter om kompressionskläder

Hoppa direkt till en myt:

1. Är inte kompression främst utformat för personer som är skadade eller inaktiva? Varför blir kompressionskläder en grej inom idrott?
2. Jag presterar redan bra och har inga skador. Jag behöver inte kompressionskläder för att prestera.
3. Jag har hört att begreppet kompressionskläder inte är skyddat – hur kan jag då lita på de produkter jag ser i butik?
4. Jag har hört att det inte finns någon forskning som stöder fördelarna med kompressionskläder.
5. Är inte de positiva effekter som folk upplever av kompressionskläder bara placebo?
6. Jag förstår poängen med att använda kompressionstights på hela benen, men har jag verkligen nytta av kompressionsshorts när jag springer?
7. Blir en del av mina muskler svagare eftersom jag inte aktiverar dem när jag använder kompressionskläder?
8. Jag har hört att det är farligt att använda kompressionskläder för mycket.

1. Är inte kompression främst utformat för personer som är skadade eller inaktiva? Varför blir kompressionskläder en grej inom idrott?

Inom den medicinska världen har kompressionsplagg och strumpor länge använts för att stödja personer med begränsad rörlighet eller en inaktiv livsstil, genom att ge graderad kompression till benen.

Även inom idrott ökar kompressionskläder den receptiva input – du känner olika kroppsdelar tydligare när kompression appliceras. Mer information skickas till hjärnan, vilket hjälper dig att utföra varje rörelse bättre. Det är en mekanisk reflex: du känner ditt knä bättre om du till exempel lägger handen runt det. Den graderade kompressionen gör det dessutom tillräckligt bekvämt för att fortsätta bära mellan träningspassen.

2. Jag presterar redan bra och har inga skador. Jag behöver inte kompressionskläder för att prestera.

Kompressionskläder är fördelaktiga i alla delar av ett träningspass. De kan användas före träningen, där den graderade kompressionen hjälper till att förbereda musklerna inför uppvärmningen. Under träningen bidrar de till mer kontrollerade rörelser, mindre vibration i musklerna och ökad uthållighet. Och de är bekväma nog att fortsätta bära efter träningen också, som muskelstöd mellan träningspassen. Dessa effekter kan gynna alla idrottare eller aktiva personer, oavsett nivå.

3. Jag har hört att begreppet kompressionskläder inte är skyddat – hur kan jag då lita på de produkter jag ser i butik?

”Kompressionskläder” i sig är inget skyddat namn, och det finns varumärken som marknadsför åtsittande underkläder som kompression och säljer dem i butik. Ett råd är att prata med personer som redan använder kompression och be dem om rekommendationer på seriösa varumärken.

Riktiga kompressionskläder är anatomiskt formade, elastiska plagg med tight passform som applicerar tryck mot kroppen. Gränsen för riktiga kompressionskläder går vid 18 mmHg tryck mot kroppen. Har du provat riktig kompression vet du hur det känns. Det är viktigt att hitta rätt kompressionsnivå och storlek för dig, och att komma ihåg att känslan är lite ovan i början, vilket tar en stund att vänja sig vid.

4. Jag har hört att det inte finns någon forskning som stöder fördelarna med kompressionskläder.

Det finns flera studier som stödjer de enskilda effekterna av kompressionskläder. Däremot finns det 6–7 olika huvudsakliga fördelar med att använda kompressionskläder vid träning, och hittills finns det ingen forskning som styrker samtliga fördelar samtidigt. Det beror på att kompression fortfarande är relativt nytt inom idrotten. Användningen av kompressionskläder inom idrott har vuxit tack vare användarna, inte tack vare forskningen. Mer forskning kommer med all sannolikhet att presenteras framover, i takt med att fler och fler börjar använda kompression inom idrott.

5. Är inte de positiva effekter som folk upplever av kompressionskläder bara placebo?

Känslan av att få mer kraft och stabilitet tack vare trycket beror på att kompressionskläder faktiskt ger dig bättre kroppskontroll. Musklerna hålls bättre samman. De vibrerar inte lika mycket när du springer, vilket innebär att du använder mindre energi. Du kan fokusera mer på det du gör utan att slösa energi på att hålla ihop kroppen, vilket innebär att du har energi kvar till att till exempel springa längre.

6. Jag förstår poängen med att använda kompressionstights på hela benen, men har jag verkligen nytta av kompressionsshorts när jag springer?

Även med shorts ger trycket mot lår, höfter och bäcken bättre kontroll över kroppen, vilket är centralt när du springer.

7. Blir en del av mina muskler svagare eftersom jag inte aktiverar dem när jag använder kompressionskläder?

Med kompressionskläder stödjer du dina muskler, du inaktiverar dem inte. Stödet hjälper dig att prestera bättre och utföra mer precisa rörelser. När du till exempel springer finns det ingen poäng i att ta slappa steg eller bli trött i onödan.

8. Jag har hört att det är farligt att använda kompressionskläder för mycket.

Det är inte farligt att använda kompressionskläder hela tiden, men i vardagliga situationer behöver du egentligen inte ökad stabilitet och kontroll över dina rörelser. Det är mer fördelaktigt vid träning, särskilt om du försöker nå ett visst mål. Att använda kompressionskläder är bara ett sätt att hjälpa kroppen att mobilisera sina muskler. Som sjukgymnast tar jag avstånd från påståenden om att det extra stödet skulle vara farligt. Du ersätter ingen kroppsfunktion, du ger bara kroppsdelar mer fokus och input för att kunna röra dig på ett mer kontrollerat sätt.