8 mythes sur les vêtements de compression

L'intérêt pour les vêtements de compression n'a cessé de croître ces dernières années, à mesure que de plus en plus d'athlètes de haut niveau, d'équipes nationales et de sportifs médiatisés en portent. Comme pour tout produit tendance, les questions et les rumeurs ne sont jamais loin. Le physiothérapeute Johan Bolin était l'invité de Maratonpodden (The Marathon Pod) en Suède, où il a répondu aux questions de l'animatrice Petra Månström sur les vêtements de compression.

Voici quelques-uns des mythes abordés lors de cet échange.

8 mythes courants sur les vêtements de compression

Aller directement à un mythe :

1. La compression n'est-elle pas principalement conçue pour les personnes blessées ou inactives ? Pourquoi les vêtements de compression sont-ils de plus en plus utilisés dans le sport ?
2. Je performe déjà bien et je n'ai aucune blessure. Je n'ai pas besoin de vêtements de compression pour performer.
3. J'ai entendu dire que le terme « vêtement de compression » n'est pas protégé – comment puis-je faire confiance aux produits que je vois en magasin ?
4. J'ai entendu dire qu'aucune étude ne vient étayer les bienfaits des vêtements de compression.
5. Les effets positifs attribués aux vêtements de compression ne sont-ils pas simplement dus à un effet placebo ?
6. Je comprends l'intérêt de porter des collants de compression sur toute la jambe, mais est-ce que je bénéficie réellement de shorts de compression en courant ?
7. Certains de mes muscles vont-ils s'affaiblir parce qu'ils ne sont pas sollicités lorsque je porte des vêtements de compression ?
8. J'ai entendu dire qu'il était dangereux d'utiliser trop souvent des vêtements de compression.

1. La compression n'est-elle pas principalement conçue pour les personnes blessées ou inactives ? Pourquoi les vêtements de compression sont-ils de plus en plus utilisés dans le sport ?

Dans le monde médical, les vêtements et chaussettes de compression sont utilisés depuis longtemps pour soutenir les personnes à mobilité réduite ou menant une vie sédentaire, en offrant une compression graduée au niveau des jambes.

Même dans le sport, les vêtements de compression augmentent la perception sensorielle : vous ressentez davantage les différentes parties de votre corps lorsque la compression est appliquée. Davantage d'informations sont envoyées au cerveau, ce qui vous aide à mieux exécuter chaque mouvement. C'est un réflexe mécanique : par exemple, vous sentez mieux votre genou si vous posez la main autour. Cette compression graduée les rend également suffisamment confortables pour être portés entre les séances d'entraînement.

2. Je performe déjà bien et je n'ai aucune blessure. Je n'ai pas besoin de vêtements de compression pour performer.

Les vêtements de compression sont bénéfiques à tous les aspects d'une séance d'entraînement. Ils peuvent être utilisés avant l'effort, en offrant une compression graduée qui aide à préparer les muscles pour l'échauffement. Pendant l'effort, ils assurent un mouvement plus contrôlé, réduisent les vibrations musculaires et augmentent l'endurance. Ils sont également suffisamment confortables pour être portés après l'entraînement, afin de soutenir les muscles entre les séances. Ces effets peuvent profiter à tout athlète ou personne active, quel que soit son niveau.

3. J'ai entendu dire que le terme « vêtement de compression » n'est pas protégé – comment puis-je faire confiance aux produits que je vois en magasin ?

« Vêtement de compression » n'est pas en soi une appellation protégée, et certaines marques commercialisent de simples sous-vêtements moulants en tant que produits de compression. Un bon conseil est d'échanger avec des personnes qui en utilisent déjà et de leur demander des recommandations de marques sérieuses.

Un véritable vêtement de compression est un vêtement élastique à la coupe anatomique et ajustée qui exerce une pression sur le corps. Le seuil d'un véritable vêtement de compression est de 18 mmHg de pression exercée sur le corps. Si vous avez déjà essayé une vraie compression, vous saurez la reconnaître. Il est important de trouver le bon niveau de compression et la bonne taille pour vous, et de garder à l'esprit que la sensation est un peu inhabituelle au début, ce qui demande un temps d'adaptation.

4. J'ai entendu dire qu'aucune étude ne vient étayer les bienfaits des vêtements de compression.

Plusieurs études viennent étayer les effets individuels des vêtements de compression. Cependant, il existe 6 à 7 principaux bienfaits liés à l'utilisation de vêtements de compression pendant l'entraînement, et à ce jour, aucune étude ne vient encore confirmer l'ensemble de ces bienfaits simultanément. Cela s'explique par le fait que la compression est encore relativement nouvelle dans le monde du sport. L'usage des vêtements de compression dans le sport s'est développé grâce aux utilisateurs, et non grâce à la recherche. De nouvelles études devraient toutefois voir le jour prochainement, à mesure que de plus en plus de personnes adoptent la compression dans le sport.

5. Les effets positifs attribués aux vêtements de compression ne sont-ils pas simplement dus à un effet placebo ?

La sensation de gagner en force et en stabilité grâce à la pression exercée s'explique par le fait que les vêtements de compression offrent réellement un meilleur contrôle du corps. Les muscles sont mieux maintenus. Ils vibrent moins lorsque vous courez, ce qui signifie que vous dépensez moins d'énergie. Vous pouvez vous concentrer davantage sur votre activité sans gaspiller d'énergie à maintenir votre corps, ce qui vous permet par exemple de courir plus longtemps.

6. Je comprends l'intérêt de porter des collants de compression sur toute la jambe, mais est-ce que je bénéficie réellement de shorts de compression en courant ?

Même avec un short, la pression exercée sur les cuisses, les hanches et le bassin offre un meilleur contrôle du corps, ce qui est essentiel en course à pied.

7. Certains de mes muscles vont-ils s'affaiblir parce qu'ils ne sont pas sollicités lorsque je porte des vêtements de compression ?

Avec les vêtements de compression, vous soutenez vos muscles, vous ne les désactivez pas. Ce soutien vous aide à mieux performer et à réaliser des mouvements plus précis. Lorsque vous courez, par exemple, il n'y a aucun intérêt à avoir des foulées relâchées ou à vous fatiguer inutilement.

8. J'ai entendu dire qu'il était dangereux d'utiliser trop souvent des vêtements de compression.

Il n'est pas dangereux de porter des vêtements de compression en permanence, mais dans la vie quotidienne, vous n'avez pas réellement besoin d'une stabilité et d'un contrôle accrus de vos mouvements. C'est plus bénéfique pendant l'entraînement, surtout si vous cherchez à atteindre un objectif précis. Porter des vêtements de compression est simplement une façon d'aider le corps à mobiliser ses muscles. En tant que physiothérapeute, je m'oppose à l'idée que ce soutien supplémentaire serait dangereux. Vous ne remplacez aucune fonction corporelle, vous donnez simplement plus de concentration et d'information à certaines parties du corps afin de pouvoir bouger de façon plus contrôlée.