Hágase cargo de su dolor de espalda

Los días largos frente a la computadora, la mala postura, la debilidad muscular o el levantamiento de objetos pesados ​​son posibles causas comunes de dolor de espalda. El dolor de espalda es muy común y es algo que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida y, afortunadamente, en la mayoría de los casos solo persiste durante unos días o semanas.

Este artículo cubrirá los dos tipos más comunes de problemas relacionados con la espalda; dolor de espalda difuso y lumbalgia. Analizaremos más a fondo los síntomas, las posibles causas y los tratamientos, porque por muy doloroso que pueda ser, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir y aliviar el dolor y sus síntomas.

DOLOR DE ESPALDA DIFUSO (INSUFICIENCIA DE ESPALDA)

Este dolor se localiza en la parte baja de la espalda y áreas adyacentes. Los síntomas pueden persistir durante unos días o semanas, alternando con períodos sin dolor.

SINTOMAS

• Cansancio y dolor en la zona lumbar
• Rigidez y dolor por las mañanas y / o después del esfuerzo
• Este dolor se acentúa en el caso de p. Ej. estar sentado durante mucho tiempo, de pie, levantar objetos y trabajar inclinado hacia adelante o después de practicar deportes

POSIBLES CAUSAS

• Poor posture
• Hypermobility
• Overexertion
• Reduced trunk stability due to weak stomach muscles
• Tense muscles: back of the thigh, seat muscles and hip flexors

TRATAMIENTO

• Corrección de postura activa
• Entrenamiento de estabilización de los músculos del tronco y la espalda
• Formación en coordinación. Entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos débiles
• Estirar

DOLOR DE ESPALDA INFERIOR (LUMBAGO)

Lower back pain is typically recognized by pain in the lumbar region, although it can be felt anywhere along the spine – from the neck down to the hips. It often has a rapid onset, possibly radiating down one buttock.

SINTOMAS

• Reducción de la movilidad y rigidez en la región lumbar
• Calambres en los músculos de la espalda en un lado del cuerpo
• Dolor agudo al ejecutar determinados movimientos

POSIBLES CAUSAS

• Levantar y al mismo tiempo girar la espalda, por ejemplo, al quitar la nieve
• Posición de trabajo deficiente, p. Ej. inclinándose hacia adelante
• Mal calentamiento
• Músculos cortos y rígidos

TRATAMIENTO

• Descanse en una posición sin dolor
• Actividad sin dolor durante los primeros días para promover la circulación de la sangre, p. Ej. caminatas cortas
• Incremento gradual del ejercicio en forma de entrenamiento de movilidad, estabilidad y fuerza
• Medicina antiinflamatoria
• No participe en actividades que empeoren el dolor
• Consulte a un médico o fisioterapeuta si la afección empeora o no mejora

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